"Élj egyszerűen, és gondolkodj istenien!" (P. Yogananda) Általános rész Kezdő szint (1 év) A jóga testtartásai: álló, ülő, fekvő és fordított helyzetek. A testtartások befolyásolják, ill. segítik az energiaáramlást és a vérkeringést, szabályozzák a vér oxigén-anyagcseréjét, harmonizálják az elmeműködést, és erősítik az immunrendszert. A légzés fontossága: a légző gyakorlatok fokozzák a tüdő kapacitását, tisztítják az energiavezetékeket, a szerveket; irányítják az energiát, kiegyensúlyozzák az idegrendszert. A teljes jógalégzés tanulása. A táplálkozás: a jóga gyakorlása és a táplálkozás összefüggései. A lazítás: a testérzetek tanulása, irányított figyelem a test különböző részeire; az egész test ellazítása, hogy az öngyógyító folyamatok akadálytalanul működhessenek. A koncentráció:megszünteti a figyelem szétszóródását, növeli az elme erejét; hatékonyabb probléma megoldás, több jelenlét az életünkben; a pozitív képzetek és gondolatok megerősítése; a légzés-mozgás-figyelem egysége. Gyakorlati rész Kezdő szint - Személyes beszélgetés az oktatóval - Alaphelyzetek, jógalégzés, légzés és mozgás összehangolása, mozgás és lazítás érzeteinek tudatosítása, izületlazítások - Gerincgyakorlatok: nyújtó; előre-, hátra-, oldalra hajítók; gerinccsavarások - a gyakorlatok többszöri ismétlése, pontosítása - Egyensúly és koncentrációs gyakorlatok - Az emésztőrendszert tisztító és segítő gyakorlatok - Hasizomgyakorlatok - Fordított testhelyzetek, a vérkeringés változtatása - A tudatos alvás tanulása: lazítás, feszültségoldás, öngyógyító folyamatok beindítása - Légző gyakorlatok: váltott orrlyukú légzés, tisztító légzés, idegnyugtató légzés, erősítő légzés - Éneklés: a hangok, rezgések jógája - Kirándulások, túrák Középhaladó szint - Az oktatóval történt egyeztetés után - Az eddig megtanult gyakorlatok II., III. szintje - Hosszabb pózkitartások a figyelem irányításával - Több elemes, egymást erősítő gyakorlatsorok - Légzés benn, ill. kinn tartása, erőteljes tisztító légzések / - Hosszabb lazítások a figyelem megtartásával, mélyebb szintek: nyugalom, béke, kiegyensúlyozottság - A koncentráció elmélyítése - Pozitív megerősítések Elméleti rész A jóga gyakorlati tudomány. Önmagunk megismerésén keresztül vezet el a megelégedett élethez és a bölcsességhez. A jóga segít eltávolítani az akadályokat igazi természetünk megtapasztalásának ösvényéről. Mindennapi életünkben jelen vannak a problémák, félelmek, szenvedések. Ha körülnézünk a világban, láthatjuk, hogy néha az elme zaklatottsága mindent tönkretesz, és még önmagát is képes elpusztítani az ember. A jóga segít olyan szellemi látásmód kialakításában, amely ösztönözhet a személyiség harmóniájának visszaállítására és megtartására. A csak testtudatban élő eleve kudarcra van ítélve. Föl kell emelnünk tudatunkat a halhatatlan Lélek világába. Kis egyéni tudatunk egyesítése a Legfelsőbb Tudattal: ez életünk igazi célja. A jóga út a testtudatból a Lélektudatba. Így a földön minden pillanat egy lehetőséggé válhat, hogy kinyilvánítsuk Lelkünk örömét, szépségét, békéjét és teremtőerejét. Boldogtalanságunk egyik oka, hogy elménk csak kifelé irányul, és a változó világtól várja az elismerést. A jógi befelé fordítja elméjét, és a minden külső feltételtől független Lélek örömében élve megszépíti és fölemeli a világot. A belső az elsődleges, a külső a másodlagos, a következmény. A boldogság az alaptermészetünk. Ennek megtapasztalása a meditáció útja. Fölismerve és megtapasztalva belső tökéletességünket, a békét, a harmóniát és az egységet, kinyilvánítjuk azt a világban, így megjelenik gondolatainkban, szavainkban, cselekedeteinkben. Meg kell tanulnunk a Lélek szemével látni. Önmagunk szeretete önmagunk megismeréséből fakad, de ez nem a tudatalattiban való kutatás, hanem a létezés esszenciájának, a Léleknek az ismerete. Az út: a test ellazítása, a légzés lecsendesítése, koncentráció, elménk nyugalma, belső erőink fölemelése, és a szellemi valóság jelenlétének, mint önmagunk jelenlétének a megtapasztalása. "Ó, Szellem, taníts meg bennünket meggyógyítani a testet a kozmikus energiáddal való feltöltéssel, az elmét összpontosítás és derű által, és a lélek tudatlanságát a Benned való elmélyedés isteni gyógyszerével." (P.Yogananda) |
Hatha Jóga órák >