Hatha jóga tanfolyam


"Élj egyszerűen, és gondolkodj istenien!"
(P. Yogananda) 

Általános rész

Kezdő szint

(1 év)

A jóga testtartásai: álló, ülő, fekvő és fordított helyzetek. A testtartások befolyásolják, ill. segítik az energiaáramlást és a vérkeringést, szabályozzák a vér oxigén-anyagcseréjét, harmonizálják az elmeműködést, és erősítik az immunrendszert.

A légzés fontossága: a légző gyakorlatok fokozzák a tüdő kapacitását, tisztítják az energiavezetékeket, a szerveket; irányítják az energiát, kiegyensúlyozzák az idegrendszert.
A teljes jógalégzés tanulása.

A táplálkozás: a jóga gyakorlása és a táplálkozás összefüggései.

A lazítás: a testérzetek tanulása, irányított figyelem a test különböző részeire; az egész test ellazítása, hogy az öngyógyító folyamatok akadálytalanul működhessenek.

A koncentráció:megszünteti a figyelem szétszóródását, növeli az elme erejét; hatékonyabb probléma megoldás, több jelenlét az életünkben; a pozitív képzetek és gondolatok megerősítése; a légzés-mozgás-figyelem egysége.

Gyakorlati rész

Kezdő szint


- Személyes beszélgetés az oktatóval
- Alaphelyzetek, jógalégzés, légzés és mozgás összehangolása, mozgás és lazítás érzeteinek tudatosítása, izületlazítások
- Gerincgyakorlatok: nyújtó; előre-, hátra-, oldalra hajítók; gerinccsavarások - a gyakorlatok többszöri ismétlése, pontosítása
- Egyensúly és koncentrációs gyakorlatok
- Az emésztőrendszert tisztító és segítő gyakorlatok
- Hasizomgyakorlatok
- Fordított testhelyzetek, a vérkeringés változtatása
- A tudatos alvás tanulása: lazítás, feszültségoldás, öngyógyító folyamatok beindítása
- Légző gyakorlatok: váltott orrlyukú légzés, tisztító légzés, idegnyugtató légzés, erősítő légzés
- Éneklés: a hangok, rezgések jógája
- Kirándulások, túrák

Középhaladó szint

- Az oktatóval történt egyeztetés után
- Az eddig megtanult gyakorlatok II., III. szintje
- Hosszabb pózkitartások a figyelem irányításával
- Több elemes, egymást erősítő gyakorlatsorok
- Légzés benn, ill. kinn tartása, erőteljes tisztító légzések /
- Hosszabb lazítások a figyelem megtartásával, mélyebb szintek: nyugalom, béke, kiegyensúlyozottság
- A koncentráció elmélyítése
- Pozitív megerősítések

Elméleti rész

A jóga gyakorlati tudomány. Önmagunk megismerésén keresztül vezet el a megelégedett élethez és a bölcsességhez.

A jóga segít eltávolítani az akadályokat igazi természetünk megtapasztalásának ösvényéről.

Mindennapi életünkben jelen vannak a problémák, félelmek, szenvedések.

Ha körülnézünk a világban, láthatjuk, hogy néha az elme zaklatottsága mindent tönkretesz, és még önmagát is képes elpusztítani az ember.

A jóga segít olyan szellemi látásmód kialakításában, amely ösztönözhet a személyiség harmóniájának visszaállítására és megtartására.

A csak testtudatban élő eleve kudarcra van ítélve. Föl kell emelnünk tudatunkat a halhatatlan Lélek világába.

Kis egyéni tudatunk egyesítése a Legfelsőbb Tudattal: ez életünk igazi célja.

A jóga út a testtudatból a Lélektudatba. Így a földön minden pillanat egy lehetőséggé válhat, hogy kinyilvánítsuk Lelkünk örömét, szépségét, békéjét és teremtőerejét.

Boldogtalanságunk egyik oka, hogy elménk csak kifelé irányul, és a változó világtól várja az elismerést. A jógi befelé fordítja elméjét, és a minden külső feltételtől független Lélek örömében élve megszépíti és fölemeli a világot.

A belső az elsődleges, a külső a másodlagos, a következmény.

A boldogság az alaptermészetünk. Ennek megtapasztalása a meditáció útja. Fölismerve és megtapasztalva belső tökéletességünket, a békét, a harmóniát és az egységet, kinyilvánítjuk azt a világban, így megjelenik gondolatainkban, szavainkban, cselekedeteinkben.

Meg kell tanulnunk a Lélek szemével látni.

Önmagunk szeretete önmagunk megismeréséből fakad, de ez nem a tudatalattiban való kutatás, hanem a létezés esszenciájának, a Léleknek az ismerete.

Az út: a test ellazítása, a légzés lecsendesítése, koncentráció, elménk nyugalma, belső erőink fölemelése, és a szellemi valóság jelenlétének, mint önmagunk jelenlétének a megtapasztalása.


"Ó, Szellem, taníts meg bennünket meggyógyítani a testet a kozmikus energiáddal való feltöltéssel, az elmét összpontosítás és derű által, és a lélek tudatlanságát a Benned való elmélyedés isteni gyógyszerével."
(P.Yogananda)

Comments